中国最早的广播体操 或者 周总理的临终遗愿 ——《导引图》帛画

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时间:2018-07-19 浏览次数:842 文章来源: 孙东波

类别:帛画 国家一级文物

时代:西汉

规格:长133厘米 宽51厘米

来源:1973年长沙马王堆三号汉墓出土

现藏:湖南省博物馆

关于古老的中医养生,读者们一定对“五禽戏”不陌生,而相传由东汉医学家华佗所创的五禽戏,却不是最早的养生操。1973年,在长沙马王堆汉墓中出土了一幅《导引图》堪称迄今为止中国考古发现最早的健身图谱。

导引,亦作“道引”。导气令和,引体令柔的意思。指呼吸俯仰,屈伸手足,使血气流通,促进健康。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行,以达到治病养生,强身健体。在《导引图》出土之前,“导引”只见于文字记载。人们不知道它是一种什么运动。比如《庄子·刻意》:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣。此道引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。”又如《抱朴子内篇·别旨》:“或伸屈,或俯仰,或行卧,或倚立,或踯躅,或徐步,或吟或息,皆导引也。”《导引图》帛画实物出土后,人们终于明白了二千年前的中国古人是如何通过导引来养生的。

我们现在看到的《导引图》,1973年出土于湖南长沙马王堆三号墓。经专家认定,它是迄今为止中国考古发现中最早的古代健身图谱。《导引图》长133厘米,高51厘米。图中现存44个人物图像,男女各半。他们当中有老有少,有的穿长袍,有的穿短裙、短裤,有的上身赤裸。男女均把头发盘成发髻,或戴头巾。从穿着的服装来看,他们都是汉代的平民,可见《导引图》描绘的是一套流行于民间的健身操。

《导引图》中的人物做出44 种不同的动作姿态,每一个动作旁边都有文字说明,标注这个动作的名称和其达到的养生功效。《导引图》出土时虽已残缺,但图中保存下来的31处文字说明为人们研究这一古代健身图谱提供了很大的帮助。

《导引图》中的44种不同动作可以分为呼呼、肢体和器械运动。卯謼(同仰呼)就是呼吸运动的一种。其动作为:胸部扩张,仰身时双手向后举,同时挺胸收腹,做深呼吸。这一动作能加强心肺功能的锻炼。《导引图》中的的肢体运动包括伸展、屈膝、转体和跳跃等动作。比如:熊痉,其动作为扭腰,转身向右侧甩手,这个动作可以疏通筋骨,起到强身健体的作用。《导引图》还描绘有使用棍棒、沙袋和球类的器械运动。比如:堂狼(同螳螂)就是一种盘形器械运动,其动作为:扭腰,双手向空中甩袖,做跳跃状,双目注视圆盘。另一个动作中,一名身穿长袍的女子,正在进行球类运动。她的脚下有一个红色球状物,有专家认为这名女子所做的球类运动正是中国古代的蹴鞠,也就是踢球。

根据《导引图》上的文字记载,可以看出这套还能治疗五官、四肢和消化系统等多种疾病。比如:以丈(同杖)通阴阳,这一动作可以促进血液循环,治疗肢体麻木。其动作为双手握杖,左上右下,利用器械做翻身转体运动。引膝痛,可以治疗膝关节疼痛。其动作为双手握拳抵腰,极力弓身向后。覆中(同腹中),可以治疗腹部消化系统的疾病,其动作为扭腰,急转双手。又如俯身翘臀,仰头虎视的満逆(同懣厥)动作可以牵动腰、背、四肢等部位,促进血液循环,有治疗肢体病痛的功效。《导引图》中还有标注痛明、引聋等文字的动作图形,说明这些动作可以治疗五官方面的疾病。

此外,《导引图》中还有模仿各种动物姿态的运动方式,其中包括鸟式、熊式和猿式等。中国东汉的医学家华佗正是在《导引图》的基础上创编出著名的五禽戏。五禽戏又称五禽操,是通过模仿虎、熊、鹿、猿、鹤5种禽兽的动作姿态,以达到保健强身的一种气功运动。五禽戏中的熊戏,其动作像熊一样沉稳,可以起到加强脾胃功能,增强体力的功效。鹤戏就是模仿鹤的昂然挺拨,亮翅轻翔的姿态,以此调运气血,疏通经络,增强肺部的呼吸功能。虎戏就是模仿老虎摆头摆尾,扑按转斗的动作,以达到填精益髓,强腰健肾的功效。鹿戏就是模仿鹿仰脖奔跑的姿态,以达到舒展筋骨的锻炼效果。猿戏就是通过模仿猿的敏捷动作以锻炼肢体的灵活性。五禽戏能治病养生、强身健体。据说华佗的弟子吴普每天坚持练五禽戏,竞然 “年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”

如果将《导引图》与中国第五套广播体操进行对比,我们发现现代的广播体操基本囊括了《导引图》中肢体运动的精华。广播体操中的上肢、扩胸、体侧、腹背和跳跃运动在《导引图》中分别对应有龙登、卯謼、堂狼、滿逆和引项等动作。

《导引图》还与一位伟人有过一段不解之缘。它曾经挂在新中国总理周恩来病房的墙壁上,伴随周总理走完人生的最后一程。当时周总理身患癌症,总理夫人邓颖超听说马王堆出土的导引图能够强身健体,于是让专家们临摹一份挂在总理病房,希望总理根据图示练习导引术,增强抵抗力,但由于总理癌症已经到了晚期,导引术已经无力回天,但周总理特别交待,等研究出成果之后,要公布于众,如果有条件,在机关、团体,特别是广大农村推广一下,让我们的人民都有机会亲自尝一尝祖国医学施给的恩泽。今天,周总理的这一遗愿早已实现,研究人员早就开发了导引养生功十二法等诸多功法,惠及群众,让老百姓的平均寿命大大延长。

看到这里,如果您还坐在电脑前,或者躺在沙发上。请站起身来,跟着我们的《导引图》略作运动吧,亲身感受一下两千多年前古人的身姿和智慧。


参考资料

1、《长沙国宝档案》,陈先枢、宋少华等撰稿,长沙:国防科技大学出版社,2013年

2、《马王堆导引图——博物馆翻箱底》,湖南经视金鹰纪实频道,2008年

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